A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis e simples, mas será que ela pode ser considerada um exercício cardiovascular eficaz?

Segundo os especialistas entrevistados pelo Metrópoles, a caminhada vale sim como cardio, especialmente quando feita em intensidade moderada ou alta. Além disso, a prática oferece uma série de benefícios para o sistema cardiovascular, principalmente para quem busca melhorar o condicionamento físico e cuidar do coração.

O professor de educação física Herbert Gustavo Simões, da Universidade Católica de Brasília, afirma que a caminhada pode ser uma atividade eficaz, especialmente para pessoas que estavam sedentárias ou com baixo nível de condicionamento.

“Para esses indivíduos, a caminhada traz melhorias significativas no sistema cardiovascular, como melhor circulação sanguínea, controle da pressão arterial e aumento da sensibilidade à insulina, contribuindo para a prevenção de diabetes tipo 2″, explica.

Já para pessoas com maior preparo físico, os benefícios são mais limitados, servindo mais como uma forma de gasto calórico.

O diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, destaca que a caminhada também melhora da frequência cardíaca e a capacidade do coração bombear sangue de forma eficiente. “A atividade contribui para diminuir o colesterol e controlar o peso corporal, além de ser uma aliada na redução do estresse e na promoção da saúde mental”, diz.

No entanto, para que a caminhada seja efetiva como um exercício cardiovascular, Netto recomenda que seja feita, no mínimo, em intensidade moderada, o que significa manter a frequência cardíaca entre 50% e 70% do valor máximo.

O professor Herbert complementa que o mais importante é a intensidade da caminhada, que pode ser medida pela quantidade de passos por minuto.

“Recomendo um ritmo de 100 a 120 passos por minuto, o que caracteriza uma caminhada moderada a intensa para a maioria das pessoas. Esse ritmo é suficiente para proporcionar benefícios cardiovasculares, especialmente para quem tem condicionamento moderado ou baixo”, ensina o professor.

Ele sugere que o tempo mínimo de caminhada seja de 20 minutos por dia, podendo chegar até uma hora para quem busca melhores resultados. “Os benefícios estão mais ligados à intensidade do que à duração da caminhada”, frisa.

Já Rodrigo Fenner, coordenador do curso de Biomecânica e Cinesiologia da Faculdade UNIGUAÇU, reforça a importância de manter um ritmo constante e sem interrupções. Segundo ele, o importante é evitar pausas prolongadas e manter uma intensidade suficiente para aumentar a frequência cardíaca.

“A Organização Mundial da Saúde recomenda cerca de 10 mil passos diários para efeitos cardiovasculares e até 16 mil para objetivos de emagrecimento”, completa Rodrigo.