A dor muscular decorrente do exercício é um sintoma frequente para os praticantes das diversas modalidades. Mesmo quem não pratica esporte ou exercícios formais certamente já vivenciou aquela dor que geralmente aparece ou se intensifica principalmente no dia seguinte de uma exigência física de maior intensidade. E isso mesmo se for de natureza laboral.

Esta dor que atualmente tem várias denominações, como dor do dia seguinte, dor de início tardio, ou como tem sido chamada nos Estados Unidos “Fitness Pain” sempre foi fruto de muitas controvérsias e também de vários estudos científicos. Podemos discutir estas controvérsias caracterizando cinco mitos sobre sua natureza e sua incidência em diferentes tipos de indivíduos:

1 - A dor é causada por acúmulo de ácido láctico

Este é um mito já bastante discutido e felizmente já bem esclarecido. Com certeza a dor tardia do exercício não tem nenhuma relação com o acúmulo de ácido láctico nos músculos. A dor do ácido láctico ocorre durante e imediatamente após o exercício e tem uma natureza bem diferente. Este acúmulo de ácido láctico é metabolizado em um curto espaço de tempo após o término do exercício, não causando nenhum efeito tardio.

2 - Se não houver dor no dia seguinte o treino não teve efeito

Com certeza não procede. A dor tardia ocorre principalmente quando se altera alguma rotina, como intensidade do exercício, natureza do movimento e grupos musculares solicitados. A maioria dos benefícios do treinamento não está associada com o processo inflamatório que provoca a dor muscular tardia.

3 - Quanto mais treinado você estiver menos dor tardia vai sentir

É certo que sentimos menos dor tardia quando nosso corpo se adapta progressivamente às solicitações dos treinos. Entretanto, toda vez que alterarmos novamente carga de treino e grupos musculares solicitados a dor pode voltar a aparecer mesmo em indivíduos já treinados.

4 - A dor muscular é um quadro que devia ser evitado

Na verdade, a dor tardia é um processo regenerativo dos músculos e tem natureza essencialmente fisiológica, não causando nenhum dano ao organismo. O que se deve evitar é um quadro de magnitude exagerada pela incapacidade funcional que ele possa provocar. Ninguém vai concordar em amanhecer “totalmente travado” no dia seguinte de um exagero cometido, mas de qualquer forma o processo regenerativo vai restabelecer a integridade funcional sem deixar nenhuma sequela.

5 - O alongamento pré e pós diminui a dor muscular

Esta é uma premissa sem nenhuma comprovação científica. O alongamento é uma solicitação que deve fazer parte de um programa de condicionamento físico, por melhorar uma qualidade física importante que é a flexibilidade. Porém, alongar antes e ou depois dos exercícios não abole nem atenua a eventual dor tardia.